午休，休不休？

午休產業大有商機 忙碌了一整個上午，囫圇吞棗的用完午餐之後，一陣擋不住的濃厚睡意頓時襲來，這時你的選擇是閉上眼睛小睡片刻？還是用一杯比睡意更濃烈的咖啡來抵制身體對於休息的渴求？午休的1個小時說長不長，說短可也不短，如何善用這段時間，做好健康功課、提升魅力，來看看型男型女們的新興午休風潮有哪些。 撰文˙執行編輯／連思慧　諮詢／精神健康基金會 「Joe，你知道嗎，剛剛午休時間，你又是打呼、磨牙，又一直叫著一個女生的名字，說啦、說啦，她是不是你的新歡啊？」素有辦公室包打聽、毒舌派的Mark，趨前來的耳邊細語，聽得Joe是直冒冷汗。都怪昨天熬夜打線上電玩，整個早上精神不濟，中午連飯都沒吃，趕緊打個盹補眠一下，「包打聽，你少捕風捉影了，我哪會打呼，何況我對老婆最專情了。」極力否認的Joe，看著同事似笑非笑的神情，心中深感不妙，好不容易忙裡偷閒的補眠，是否無意之間露了什麼餡？！ 這則真實發生在辦公室現場的對話，可能也道出許多人，明明午餐後瞌睡蟲在眼皮上搭起了搖籃床，卻得忍住睡意的兩難。到底午休，該休不休呢，從隱私權出發的新興午休產業，也許能為瞌睡蟲當道的上班族，找到一個「忙裡偷閒」的均衡解。 午睡，上班族的中場休息 午餐吃飽就想打瞌睡，可別因此過於憂心自己已搭上過勞的列車。因為這可是人類精密的生理設計，目的是當一上午體力耗弱之後，人體極需「快速復原」的充電。相關研究就發現，下午2點到4點和半夜的2點到4點，是人體的「嗜睡期」，對於老是睡不飽的學生和上班族而言，中午小睡片刻，確實可以讓一天的下半場產生「事半功倍」的戰鬥力。 美國哈佛大學心理學研究中心梅德尼克博士，給了上班族合法合情，老闆應無抗辯的午睡理由──如果老闆願意讓員工好好睡個午覺，將能大幅增加員工的生產力。這項針對105名實驗對象的研究，分成上班有睡午覺和沒有睡午覺兩組來進行實驗，研究數據最後顯示，有睡1個小時午覺的那組，他們在下午的清醒度是早上9點剛上班的90%。 以美國Yarde鋼鐵為例，他們的總裁不但鼓勵員工每天至少午睡20分鐘，他還在每一家分公司提供午睡及按摩設施，因為他深知午睡提高了生產力，為公司和員工創造了雙贏的局面。 時間管理，攸關健康指數 「美國國家睡眠基金會」研究發現，昏昏欲睡的員工讓企業每年損失180億美元的生產力；美國國家高速公路交通安全部門統計，昏昏欲睡的駕駛每年製造超過十萬件的車禍；美國醫藥協會期刊也曾警示，昏昏欲睡的醫師讓病患被迫承擔可能發生的醫療風險。 根據《內科醫學檔案》與《應用生理學期刊》刊載的研究顯示，中午短暫打盹、睡午覺，可能比任何其他形式的放鬆，更能降低心血管疾病的風險。針對逾兩萬名民眾進行的追蹤調查，結果顯示，每週睡午覺3次，每次至少30分鐘的人，心臟病發生率比起不睡午覺者低了37％。 當然，基於平衡報導原則，我們也不能忽略哈佛大學發表於《國際流行病學期刊》的研究報告，愛睡午覺且睡得「又長又久」的人，可要注意心臟病發作的危險。這項針對哥斯達黎加505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異的研究結果顯示，與每周只睡一次午覺（少於60分鐘）的人相對照，喜歡睡午覺的人（每天睡上90分鐘）心臟病發作比例整整高出50%，顯示出長時間睡午覺，反而是愛之適以害之。 也因此，午休該休多久，可就是必修的時間管理學了。最合宜的午睡時間是15至30分鐘，最長不可超過1個小時。20分鐘的午睡已經足夠讓身體重新充電，午睡時間過長容易進入「深睡期」，被迫醒來之後，會覺得更疲倦、更想睡。特別是夜間容易有失眠情況的人，午睡更是不宜過久，以免影響夜間睡眠。 躺下好過趴睡　午休秘密武器 最理想的午睡姿勢是平躺或向右側臥，頭部略高於腳部，這樣不但可以減少心臟的壓力，還可以幫助消化。坐著睡或趴在桌上睡都會減少腦部供血，造成睡醒後頭昏眼花的情形。若是因為空間的限制，只能選擇趴睡，最好用抱枕或是外套墊在頭頸下方，「以手代枕」容易壓迫到手臂神經或是造成眼壓過高，醒來後會有手麻腳麻以及短暫的視力模糊現象。 ■充氣枕頭：可在百貨商店或旅行商店採購到，讓你可以睡得更舒適。 ■眼罩：可以阻絕光線，幫助你儘快入睡。 ■毛毯：無論是否午睡，旅行毯都可以保證你“恒溫”，不受冷空氣的侵襲。 ■計時器：可提醒你不要睡過頭。有鬧鐘功能的手機也可以代替。 午休經濟學，午休產業大有商機 中午12:30，腳底按摩足浴館湧進了人潮，這些都是附近上班的老主顧。坐上了按摩椅，讓雙足在熱水中稍稍解放一下，老師傅熟捻的按起了腳ㄚ，「你最近又應酬喝酒囉」，奇怪的是，痛的只能點頭如搗蒜的你，眼皮卻慢慢重了，「有沒有通體舒暢啊，年輕人」迷糊中睜開了眼，原來20分鐘早飛快的過去，自己竟然不知不覺的做了「南柯一夢」」。 這是台北街景歷久彌新的午休按摩。而類似的場景，也出現在紐約帝國大廈的MetroNaps，只要花費美金約14元，你就能置身於人體工學曲線打造、隔離光線與噪音、自動調節燈光，內建環繞式音樂系統，能設定喜愛音樂的「膠囊床」中。 隱私權為前題，無需擔心狗仔隊拍到你的睡相、還是打呼吵到了鄰座。你能安穩地享受專屬的20分鐘熟睡時間，時間一到座椅就會輕輕地震動起來，溫柔地將你喚醒。隨後你還可以享用薄荷糖或提神咖啡，為下午的工作士氣加滿油。目前相關服務已進駐知名的公司，成為以往只能在辦公桌、洗手間偷閒的上班族健康的新選擇。 至於Nappak行動睡袋，則是對於身處寸土寸金，空間不夠寬敞的上班族的貼心設計，攜帶型睡袋的設計，與充氣的特質讓它在收納時格外方便，不使用時就隨便捲束收起。工作過於疲累的時候，可立即創造出一個鬧中取靜的睡眠空間。 午休不只睡一覺，新興午休型態 「在公司吃便當的話就看看報紙、出去吃的話就到中興大學走走、在樹蔭下睡午覺」，出版社的Doris充分善用了中興大學廣闊校區這個後花園。「吃飯、逛市場、逛百貨、聊八卦」，位處忠孝商圈人力派遣公司的cooler，讓午休成了時尚充電時間。「我中午都是跟客戶吃飯比較多」、「邊吃邊談很多生意」，知名網路公司行銷企劃的Karen，及商業雜誌主編Xiang，都是不折不扣的「時間就是商機」的實踐者。「沒有午休」，證券業的基金經理人苦力男的午休時間，和台股指數一樣，是分秒必爭的戰場。 根據韓國在線就業網站進行的一項民意調查顯示，韓國上班族在午休時間所做的最多的活動是「練習英語會話等，提高外語水平」（21.3％）。其後依次為：「看書」、「練瑜珈或參加健身等運動」、「上網瀏覽」、「為考取執照或熟練掌握工作技術而學習」等。 證照語文　攀登國際舞台 「初入職場，有很多新東西需要學習，午休這個時間段比較長，因此我就利用這個空檔好好補習一下新知識」。David今年剛畢業，進入一家跨國半導體擔任工程師。「除了看專業的東西外，我也會順便瀏覽一下其他方面的雜誌、書籍，既拓展了視野，也有利於工作。」 剛上班時，David還保留著在學校養成的午睡習慣，「以前每天中午吃完飯就會小睡一下，但辦公室沒有休息的場所，所以只好趴在桌子上睡一會，醒來後手麻眼睛痛是常事，後來聽辦公室的同事說有公司有閱覽室，就養成習慣每天報到。」David正在點閱著互動式電子詞典，「年後要受派去原廠，現在抓緊時間補補英語。 當晚上加班成為常態時，午休時間就成了最佳的學習時間。許多上班族為了不讓自己因每天甚少變化的生活而僵化，加上語文認證及專業證照成為職場加分必備武器，利用一個多小時午休，在公司附近上學習課程，已成為風潮。 戀練運動　愛上我的小蠻腰 「以前中午吃完飯總會趴在辦公桌上小睡一會，但醒來後會覺得渾身不舒服，反而影響了下午的上班。」長時間地坐著辦公，不知不覺中長出了小肚腩，可把重視形象的銀行貴賓理財副理Ivy給急壞了。「剛好有同事報了瑜珈培訓班，我就隨她過來看看，發現中午12：30~13：30的課程很適合自己，索性就報名了。」Ivy堅持了半年的訓練，不僅達到了瘦身目的，還大大增強身體的柔韌性。「訓練完畢，在俱樂部的休閒區吃點東西，休息片刻，下午上班很有精神，我很滿意這種午休方式。」 近來如瑜珈等靜態有氧之所以如此受歡迎，在於它有令人一進入即愛上的魅力！盡情釋放身體的律動，運動出一身汗之後，再沖個熱水澡，下午重回工作崗位的你會比別人更加精神。 時尚充電　我喜歡的就是名牌 這天是化妝品專櫃新品推出的日子，一張素顏的sandy，當然得趁著午休，找位彩妝師，好好試妝一番。望著鏡中的夏季新妝，sandy盤算著下午拜訪客戶後，該如何來個夜店變裝，讓姐妹淘好好羨慕一下近來健身的好成績。「Perfect！可惜時間過的真快，我得趕去拜訪客戶囉，下次我會早點來採買這整款彩妝品的」sandy對彩妝師投以燦爛一笑，因為這專業又免費的造型設計實在機會難得。 而在專櫃的另一角落，彷彿置身巴黎街頭，一群人毫無拘束地啜飲咖啡。商圈的咖啡館，現已成為年輕人及上班族午休聊八卦的最愛，喝咖啡不只是喝咖啡，更是一種生活「品味」。很多人每天一定要來杯熱拿鐵或本日咖啡，「喝了再上（班）」已經是一種習慣了！