2008年3月4日 星期二

午休,休不休?


午休產業大有商機

忙碌了一整個上午,囫圇吞棗的用完午餐之後,一陣擋不住的濃厚睡意頓時襲來,這時你的選擇是閉上眼睛小睡片刻?還是用一杯比睡意更濃烈的咖啡來抵制身體對於休息的渴求?午休的1個小時說長不長,說短可也不短,如何善用這段時間,做好健康功課、提升魅力,來看看型男型女們的新興午休風潮有哪些。

撰文˙執行編輯/連思慧 諮詢/精神健康基金會

「Joe,你知道嗎,剛剛午休時間,你又是打呼、磨牙,又一直叫著一個女生的名字,說啦、說啦,她是不是你的新歡啊?」素有辦公室包打聽、毒舌派的Mark,趨前來的耳邊細語,聽得Joe是直冒冷汗。都怪昨天熬夜打線上電玩,整個早上精神不濟,中午連飯都沒吃,趕緊打個盹補眠一下,「包打聽,你少捕風捉影了,我哪會打呼,何況我對老婆最專情了。」極力否認的Joe,看著同事似笑非笑的神情,心中深感不妙,好不容易忙裡偷閒的補眠,是否無意之間露了什麼餡?!

這則真實發生在辦公室現場的對話,可能也道出許多人,明明午餐後瞌睡蟲在眼皮上搭起了搖籃床,卻得忍住睡意的兩難。到底午休,該休不休呢,從隱私權出發的新興午休產業,也許能為瞌睡蟲當道的上班族,找到一個「忙裡偷閒」的均衡解。

午睡,上班族的中場休息

午餐吃飽就想打瞌睡,可別因此過於憂心自己已搭上過勞的列車。因為這可是人類精密的生理設計,目的是當一上午體力耗弱之後,人體極需「快速復原」的充電。相關研究就發現,下午2點到4點和半夜的2點到4點,是人體的「嗜睡期」,對於老是睡不飽的學生和上班族而言,中午小睡片刻,確實可以讓一天的下半場產生「事半功倍」的戰鬥力。

美國哈佛大學心理學研究中心梅德尼克博士,給了上班族合法合情,老闆應無抗辯的午睡理由──如果老闆願意讓員工好好睡個午覺,將能大幅增加員工的生產力。這項針對105名實驗對象的研究,分成上班有睡午覺和沒有睡午覺兩組來進行實驗,研究數據最後顯示,有睡1個小時午覺的那組,他們在下午的清醒度是早上9點剛上班的90%。

以美國Yarde鋼鐵為例,他們的總裁不但鼓勵員工每天至少午睡20分鐘,他還在每一家分公司提供午睡及按摩設施,因為他深知午睡提高了生產力,為公司和員工創造了雙贏的局面。

時間管理,攸關健康指數

「美國國家睡眠基金會」研究發現,昏昏欲睡的員工讓企業每年損失180億美元的生產力;美國國家高速公路交通安全部門統計,昏昏欲睡的駕駛每年製造超過十萬件的車禍;美國醫藥協會期刊也曾警示,昏昏欲睡的醫師讓病患被迫承擔可能發生的醫療風險。

根據《內科醫學檔案》與《應用生理學期刊》刊載的研究顯示,中午短暫打盹、睡午覺,可能比任何其他形式的放鬆,更能降低心血管疾病的風險。針對逾兩萬名民眾進行的追蹤調查,結果顯示,每週睡午覺3次,每次至少30分鐘的人,心臟病發生率比起不睡午覺者低了37%。

當然,基於平衡報導原則,我們也不能忽略哈佛大學發表於《國際流行病學期刊》的研究報告,愛睡午覺且睡得「又長又久」的人,可要注意心臟病發作的危險。這項針對哥斯達黎加505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異的研究結果顯示,與每周只睡一次午覺(少於60分鐘)的人相對照,喜歡睡午覺的人(每天睡上90分鐘)心臟病發作比例整整高出50%,顯示出長時間睡午覺,反而是愛之適以害之。

也因此,午休該休多久,可就是必修的時間管理學了。最合宜的午睡時間是15至30分鐘,最長不可超過1個小時。20分鐘的午睡已經足夠讓身體重新充電,午睡時間過長容易進入「深睡期」,被迫醒來之後,會覺得更疲倦、更想睡。特別是夜間容易有失眠情況的人,午睡更是不宜過久,以免影響夜間睡眠。

躺下好過趴睡 午休秘密武器

最理想的午睡姿勢是平躺或向右側臥,頭部略高於腳部,這樣不但可以減少心臟的壓力,還可以幫助消化。坐著睡或趴在桌上睡都會減少腦部供血,造成睡醒後頭昏眼花的情形。若是因為空間的限制,只能選擇趴睡,最好用抱枕或是外套墊在頭頸下方,「以手代枕」容易壓迫到手臂神經或是造成眼壓過高,醒來後會有手麻腳麻以及短暫的視力模糊現象。

■充氣枕頭:可在百貨商店或旅行商店採購到,讓你可以睡得更舒適。
■眼罩:可以阻絕光線,幫助你儘快入睡。
■毛毯:無論是否午睡,旅行毯都可以保證你“恒溫”,不受冷空氣的侵襲。
■計時器:可提醒你不要睡過頭。有鬧鐘功能的手機也可以代替。

午休經濟學,午休產業大有商機

中午12:30,腳底按摩足浴館湧進了人潮,這些都是附近上班的老主顧。坐上了按摩椅,讓雙足在熱水中稍稍解放一下,老師傅熟捻的按起了腳ㄚ,「你最近又應酬喝酒囉」,奇怪的是,痛的只能點頭如搗蒜的你,眼皮卻慢慢重了,「有沒有通體舒暢啊,年輕人」迷糊中睜開了眼,原來20分鐘早飛快的過去,自己竟然不知不覺的做了「南柯一夢」」。

這是台北街景歷久彌新的午休按摩。而類似的場景,也出現在紐約帝國大廈的MetroNaps,只要花費美金約14元,你就能置身於人體工學曲線打造、隔離光線與噪音、自動調節燈光,內建環繞式音樂系統,能設定喜愛音樂的「膠囊床」中。

隱私權為前題,無需擔心狗仔隊拍到你的睡相、還是打呼吵到了鄰座。你能安穩地享受專屬的20分鐘熟睡時間,時間一到座椅就會輕輕地震動起來,溫柔地將你喚醒。隨後你還可以享用薄荷糖或提神咖啡,為下午的工作士氣加滿油。目前相關服務已進駐知名的公司,成為以往只能在辦公桌、洗手間偷閒的上班族健康的新選擇。

至於Nappak行動睡袋,則是對於身處寸土寸金,空間不夠寬敞的上班族的貼心設計,攜帶型睡袋的設計,與充氣的特質讓它在收納時格外方便,不使用時就隨便捲束收起。工作過於疲累的時候,可立即創造出一個鬧中取靜的睡眠空間。

午休不只睡一覺,新興午休型態

「在公司吃便當的話就看看報紙、出去吃的話就到中興大學走走、在樹蔭下睡午覺」,出版社的Doris充分善用了中興大學廣闊校區這個後花園。「吃飯、逛市場、逛百貨、聊八卦」,位處忠孝商圈人力派遣公司的cooler,讓午休成了時尚充電時間。「我中午都是跟客戶吃飯比較多」、「邊吃邊談很多生意」,知名網路公司行銷企劃的Karen,及商業雜誌主編Xiang,都是不折不扣的「時間就是商機」的實踐者。「沒有午休」,證券業的基金經理人苦力男的午休時間,和台股指數一樣,是分秒必爭的戰場。

根據韓國在線就業網站進行的一項民意調查顯示,韓國上班族在午休時間所做的最多的活動是「練習英語會話等,提高外語水平」(21.3%)。其後依次為:「看書」、「練瑜珈或參加健身等運動」、「上網瀏覽」、「為考取執照或熟練掌握工作技術而學習」等。

證照語文 攀登國際舞台

「初入職場,有很多新東西需要學習,午休這個時間段比較長,因此我就利用這個空檔好好補習一下新知識」。David今年剛畢業,進入一家跨國半導體擔任工程師。「除了看專業的東西外,我也會順便瀏覽一下其他方面的雜誌、書籍,既拓展了視野,也有利於工作。」

剛上班時,David還保留著在學校養成的午睡習慣,「以前每天中午吃完飯就會小睡一下,但辦公室沒有休息的場所,所以只好趴在桌子上睡一會,醒來後手麻眼睛痛是常事,後來聽辦公室的同事說有公司有閱覽室,就養成習慣每天報到。」David正在點閱著互動式電子詞典,「年後要受派去原廠,現在抓緊時間補補英語。

當晚上加班成為常態時,午休時間就成了最佳的學習時間。許多上班族為了不讓自己因每天甚少變化的生活而僵化,加上語文認證及專業證照成為職場加分必備武器,利用一個多小時午休,在公司附近上學習課程,已成為風潮。

戀練運動 愛上我的小蠻腰

「以前中午吃完飯總會趴在辦公桌上小睡一會,但醒來後會覺得渾身不舒服,反而影響了下午的上班。」長時間地坐著辦公,不知不覺中長出了小肚腩,可把重視形象的銀行貴賓理財副理Ivy給急壞了。「剛好有同事報了瑜珈培訓班,我就隨她過來看看,發現中午12:30~13:30的課程很適合自己,索性就報名了。」Ivy堅持了半年的訓練,不僅達到了瘦身目的,還大大增強身體的柔韌性。「訓練完畢,在俱樂部的休閒區吃點東西,休息片刻,下午上班很有精神,我很滿意這種午休方式。」

近來如瑜珈等靜態有氧之所以如此受歡迎,在於它有令人一進入即愛上的魅力!盡情釋放身體的律動,運動出一身汗之後,再沖個熱水澡,下午重回工作崗位的你會比別人更加精神。

時尚充電 我喜歡的就是名牌

這天是化妝品專櫃新品推出的日子,一張素顏的sandy,當然得趁著午休,找位彩妝師,好好試妝一番。望著鏡中的夏季新妝,sandy盤算著下午拜訪客戶後,該如何來個夜店變裝,讓姐妹淘好好羨慕一下近來健身的好成績。「Perfect!可惜時間過的真快,我得趕去拜訪客戶囉,下次我會早點來採買這整款彩妝品的」sandy對彩妝師投以燦爛一笑,因為這專業又免費的造型設計實在機會難得。

而在專櫃的另一角落,彷彿置身巴黎街頭,一群人毫無拘束地啜飲咖啡。商圈的咖啡館,現已成為年輕人及上班族午休聊八卦的最愛,喝咖啡不只是喝咖啡,更是一種生活「品味」。很多人每天一定要來杯熱拿鐵或本日咖啡,「喝了再上(班)」已經是一種習慣了!

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